力量训练我用哑铃居家法：每周3天，做深蹲3组12次、俯卧撑3组10次、划船3组15次，哑铃重量5kg起步。配蛋白shake 25g。2个月后肌肉量增1.5kg，基础代谢提高200卡，体重从65kg稳到63kg。注意热身跳绳3分钟，动作标准防伤肩，休息日拉伸，女性可减重量。

麻婆豆腐用嫩豆腐400克切块。锅热20毫升油，下牛肉末80克煸炒至变色，加郫县豆瓣酱25克、豆豉10克炒出红油。倒入600毫升高汤，豆腐块入锅，小火煮8分钟。淋水淀粉20毫升勾薄芡，撒花椒粉3克、葱花10克。豆腐滑嫩入味、汤汁麻辣鲜香。适合拌饭或蘸馍，一人一碗超满足。