力量训练我用哑铃，每天做3组深蹲，每组12次，重量10kg；卧推3组每组10次，重量8kg。搭配蛋白shake，训练后喝25g乳清蛋白+300ml水。两个月肌肉量增加1.5kg，基础代谢提高80kcal，体重从68kg到66kg。注意热身5分钟，姿势不对易伤腰，休息日补觉，女性从低重量开始。

宫保鸡丁用鸡胸肉250克切丁，提前用生抽10毫升和淀粉5克腌10分钟。热油25毫升爆香干辣椒8克和花椒5克，下鸡丁大火快炒3分钟，加花生米50克和黄瓜丁40克继续翻炒2分钟，淋醋8毫升调味。鸡肉鲜嫩有嚼劲，花生脆香微辣。搭啤酒或凉面最爽口。